班会课教案（或内容记载）

心理辅导课： 坦然面对考试的焦虑

【目的要求】了解考试焦虑的表现及影响，学习控制自己焦虑情绪的方法

【课前准备】考试焦虑量表

小品：考试前夕

【活动过程】

•  老师向同学们诉说此次上课心中的紧张情绪，请同学们帮助宽慰。

•  指出老师的这种情况是考试的焦虑情绪，请同学们帮助找老师焦虑的原因。

小组讨论 5 分钟，回答，老师加以概括、补充。

一般此时可以得出几个结论：对自己的情况不够了解、对考试结果过于看重，等。

•  看小品。

（三个面临考试的同学，一个抓耳搔头，手脚微抖，非常紧张；一个懒懒散散，哈欠连天，根本不把考试当回事；一个咬着嘴唇，聚精会神地在翻开资料。铃声响起，三人准备考试）

请学生们分析三人考试的情况。

老师介绍科学家研究的成果，即考试焦虑程度与学习效果之间呈倒“ U ”型关系，请学生就此发表看法：过度焦虑与毫不焦虑都会影响考试成绩，而适度的焦虑则有助于考试水平的发挥。

•  请学生们作“考试焦虑量表”，了解自己考试状况。

得出结论后，老师宣布结果。

•  让学生找自己的好朋友，共同来分析测量后的结果，找解决的方法。

有好方法的给大家交流，有解决不了问题的，说出来大家共同商量解决。

•  老师总结。

•  老师最后介绍两种方法：

•  精神胜利法：对自己的一些想法加以反驳。

如，“这么多题不会作，一定考不过别人，我完了。”反驳：该作的我平时都作了，我现在作不出的，别人一样作不出。（材料见后）

② 心理放松操：（配乐作）（视时间而定）

准备材料： 面对考试我焦虑吗？

全部题的答案均为 A 、 B 、 C 、 D ， A “从未有”， B “有时有”， C “经常有”， D “常常有”，请同学们根据自己的情况，认真回答。

1 ．我在考试中充满信心并感觉轻松。

2 ．我在考试中感到焦虑不安。

3 ．在考试中一想成绩就影响我答卷。

4 ．我一参加重大考试就感到浑身发僵。

5 ．我在考试中想着自己能否毕业。

6 ．我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。

7 ．在考试中担心成绩不好影响我集中精力答卷。

8 ．我一参加重大考试就坐立不安。

9 ．尽管做了充分的准备，我仍感到考试很紧张。

10 ．我在取回试卷之前感到很紧张。

11 ．我在考试中感到非常紧张。

12 ．我希望考试不要这么烦人。

13 ．我一参加重大考试就紧张得肚子疼。

14 ．我一参加重大考试就感到自己要失败。

15 ．我在参加重大考试时感到很慌恐。

16 ．我在参加重大考试前感到很忧虑。

17 ．在考试中我担心考得不好会有甚么结果。

18 ．我在参加重大考试时感到心跳加速。

19 ．考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。

20 ．我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。

（填 A 得 1 分， B 得 2 分， C 得 3 分， D 得 4 分）